Lanches para crianças em período escolar

Gente tem mamãe me pedindo opções saudáveis de lanche para criança levar para escola. Sabemos que na maioria das vezes a correria do dia a dia, trabalho, casa, não dá tempo de pensar no que o filho levará no dia seguinte. Para facilitar para vocês, como nutricionista montei 5 opções de lanche para crianças de meio período escolar.

Segunda feira: pão de forma com queijo/ suco natural na garrafa térmica (é a opção mais saudável sem sódio e conservantes, se não tiver jeito nenhum, suco de caixinha)/ maçã (se a criança for menorzinha, coloque a fruta picada na lancheira).

Terça feira: pedaço de bolo/ achocolatado/ banana

Quarta feira: torrada com geléia/ suco/ pera

Quinta feira: pão com presunto/ suco/ goiaba

Sexta feira: pão bisnaguinha com requeijão/ chá gelado/ maçã

Evite bolachas recheadas, são ricas em açúcar e gorduras desnecessárias. Evite refrigerantes.
Se seu filho não ficar saciado pode incluir barrinha de cereal ou iogurtes junto com as opções de lanche.
Lave bem as frutas.

Torta rápida de frango

Gente ela é rápida, prática, gostosa e um excelente lanchinho!
Ingredientes da massa:

16 colheres de sopa de farinha de trigo
1 colher de chá de fermento
1 colher de chá de sal
1 copo americano de óleo
1 copo americano de leite
3 ovos
bata tudo no liquidificador

Recheio:
peito de frango desfiado, ou atum, ou carne moída ou bacalhau.
molho de tomate
cebola
ervilha
milho
Faça um refogado.


Unte uma forma com margarina e farinha de trigo. Distribua toda a massa, por cima da massa vá colocando o recheio, de forma que toda a torta ficará recheada. Leve para assar por 40 min a 180º.
Delícia!!!!!!!!!!!

Bolo de farinha de milho

Bolo de farinha de milho
3 xícaras de farinha de milho
1 xícara de açúcar
1 xícara de leite
1 xícara de óleo
3 ovos
1|2 colher de sopa de margarina
1/2 colher de sopa de fermento
1 colher de sopa de parmesão
1/2 colher de chá de sal
Bata tudo na batedeira. Unte com margarina e fubá. Leve ao forno por 40 min a 1 h.

Sobrancelhas perfeitas!

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9 opções de refeições

Não tem desculpa para não se reeducar! 9 opções de pratos saudáveis! Vocês querem? Vocês podem!!!!

Panquecas para o jantar!

Panqueca
1 xícara de farinha de trigo
200ml de leite
1 ovo
Rendem 6 discos. Bata no liquidificador. Numa frigideira quente com azeite vá despejando uma concha de massa por vez e faça os discos.
O recheio é á gosto: frango desfiado, carne moída, atum, legumes ou banana com canela como opção doce.
Molho branco
2 colheres de sopa de maisena
1 colher de sopa de margarina
1 copo americano de leite
Leve ao fogo e mexa sem parar ate engrossar. Sal e pimenta do reino a gosto.

Tomates recheados!!! Opção para o jantar

Oi meus amores em forma!!!!! Tenho uma opção deliciosa pra vocês. Tomates recheados
Já postei no face e instagram @marinatinocofknupp
Ingredientes: 1 tomate maçã
1 batata média
1 colher de sopa de frango desfiado
Milho verde
Ervilha
Cebola
Faça o purê da batata, acrescente o frango e os outros ingredientes. Retire o miolo do tomate e recheie. Leve ao micro por 3min. Pronto!