Em água fervendo coloque as verduras com casca, as cascas são ricas em fibra, te darão saciedade. Aproveite a água que cozinhou os legumes e verduras e faça o arroz integral, ou coloque-a no feijão para melhor aproveitar os nutrientes que se perderam na água.
Vagem, abobrinha, chuchu, batata, couve-flor, cenoura e hamburguer de acém caseiro.
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