Alimentação na Atividade Física

Alimentação na Atividade Física

Dicas da Nutricionista Maria Gabriela Goulart 

• Faça 6 refeições ao dia. Evite pular refeições, (3/3 horas);
• Fazer reposição hídrica regularmente (água. Uso de dissoluções somente sob orientação  e quando recomendado por um nutricionista);
• Bebidas hidroeletrolíticas para repor perdas de líquidos e eletrólitos somente em exercícios com duração superior a 2 horas e de alta intensidade. Seu consumo sem orientação profissional pode provocar desidratação além de apresentar restrição para portadores de doenças como no caso da Diabetes e da Hipertensão Arterial;
• Sempre inicie a atividade física hidratado;
• A alimentação é fundamental para garantir as reservas energéticas;
• A alimentação até uma hora antes tem como objetivo manter os níveis de glicose sanguínea para iniciar o exercício;
• Na falta de carboidrato, a proteína muscular é utilizada como fonte de energia para atividade física (pode levar a perda de massa muscular efeito contrário ao objetivo);
• Usar alimentos saudáveis e de boa qualidade.

Aumento da Massa Muscular

•  Preocupar com carboidrato após atividade física, para repor glicogênio muscular;
• Os nutrientes mais importantes para o aumento de massa muscular são o carboidrato e a proteína:

     O carboidrato é responsável pelo acúmulo de glicogênio hepático e muscular, fornece energia para o cérebro e evita a utilização de proteína como fonte de energia;

     Os aminoácidos das proteínas são responsáveis pela reposição dos tecidos musculares e sua síntese que provocam um aumento da massa muscular. Comumente a quantidade de proteína ingerida durante o dia nas refeições já atende as necessidades diárias deste macronutriente, não sendo necessária sua suplementação;

• Em atividades físicas acima de 1hora (intensa), a utilização de carboidratos durante o exercício proporciona a manutenção dos níveis de glicose sanguínea e poupa a glicogênio hepático e ajuda a repor o glicogênio muscular gasto na atividade física;
• Evite o uso de suplementos que são vendidos indiscriminadamente sob orientação de leigos ou no “mercado negro”, pois a maioria não tem comprovação científica dos seus efeitos. Além de seu uso indiscriminado provocar sobrecarga renal, lesão hepática (que pode levar ao câncer, retenção hídrica e até depressão).

Diminuição da % de gordura

• Não se preocupe com o peso, pois o mais importante é a Diminuição do % de gordura e conseqüente diminuição de medidas e o aumento do % de músculos;
• Quanto maior a quantidade de tecido muscular mais elevado é a taxa metabólica basal e conseqüentemente torna-se mais fácil perder peso;
• Para utilizar gordura como fonte de energia, ou seja, "queimar gordura" é necessário ingerir carboidratos na quantidade adequada. 

  A gordura queima em uma chama de carboidrato!!

 Dicas

• O ganho de massa muscular sofre interferência multifatorial e pode variar de acordo com a genética do indivíduo, o tipo de treinamento, a alimentação;
• Não fuja dos hábitos alimentares, obedeça ao plano alimentar proposto pelo seu nutricionista;
• Faça atividade física sob orientação de um profissional de Educação Física;
• Utilize roupas leves e confortáveis, a fim de ajudar na transpiração e conseqüente manutenção da temperatura corpórea.
   
  Fonte: www.mariagabrielagoulart.com/oatividadefsica.htm