FAÇA TROCAS INTELIGENTES E ELIMINE MAIS DE 1000 CALORIAS DO SEU CARDÁPIO

- Substitua...
Macarrão bolonhesa - 381kcal
(1 prato raso = 200g de massa e 4 colheres de sopa de molho bolonhesa)
Por...
Macarrão com atum e abobrinha - 310kcal

(veja a receita abaixo)

Ingredientes

1 prato raso macarrão cozido
1 colher de sopa de azeite de oliva
2 colher de sopa de abobrinha picada
1 dente de alho
4 colheres de sopa de atum light
1 colher de sopa de cebola picada

Modo de preparo

Em uma panela, coloque o azeite e o alho e refogue a abobrinha. Acrescente a cebola e o atum e deixe apurar. Junte o macarrão e mexa delicadamente. Sirva em seguida.
Economia = 71kcal

2 - Substitua...
Bife à parmegiana com purê de batatas - 713kcal
(1 unidade média + 4 colheres de sopa de purê)
Por...
Filé de Frango na mostarda com purê de baroa - 310kcal
(veja a receita abaixo)

Ingredientes

1 filé de frango grande (140g)
1 colher de sopa de mostarda
1 pitada de sal
Purê
2 batatas baroas pequenas cozidas e amassadas
1 colher de sopa de manteiga light
1 pitada de sal
1 xícara de água

Modo de preparo

Misture a mostarda e o sal e passe no filé de frango. Em uma frigideira antiaderente, grelhe-o. Reserve. Coloque as batatas já amassadas em uma panela e misture o restante dos ingredientes. Misture bem até ficar homogêneo. Coloque o purê no prato, ao lado do frango regado com o molho que sobrou na frigideira.
Economia = 403kcal

3 - Substitua...
Cachorro quente completo - 669kcal
(1 colher de sopa de cada: maionese, ketchup, mostarda, batata palha, ovo de codorna, purê de batatas, queijo ralado, ervilha e milho + 1 pão de cachorro quente + 1 salsicha)
Por...
Cachorro quente light - 276kcal
(veja a receita abaixo)

1 pão careca
1 salsicha de peru light cozida
2 colheres de sopa de molho de tomate
½ cebola picada
¼ de pimentão verde picado
1 colher de sopa de parmesão light
1 colher de sopa de maionese light

Modo de preparo

Em uma panela, coloque o molho e, quando começar a ferver, junte a cebola e o pimentão. Coloque a salsicha inteira só para pegar gosto. Abra o pão, passe a maionese, coloque o molho e a salsicha, salpique o queijo e saboreie o seu cachorro quente.
Economia = 393kcal

4 - Substitua...
Cheeseburguer com fritas - 729kcal
(1 sanduíche com 1 fatia de queijo + 200g de batatas fritas)
Por...
Sanduíche light - 280kcal
(veja a receita abaixo)

2 fatias de pão de forma integral light
1 colher de sopa de maionese light
2 fatias de queijo minas
4 fatias finas de blanquet de peru
1 folha de alface
1 rodela de tomate
1 colher de sopa de cebolinha picadinha

Modo de preparo

Passe a maionese nas fatias de pão, coloque o queijo, o blanquet, a alface, o tomate e salpique a cebolinha.
Economia = 449kcal

5 - Substitua...
Pizza calabresa - 240kcal
(1 fatia média)
Por...
Pizza de pão árabe - 128kcal
(1/2 unidade – veja a receita abaixo)

1 pão árabe médio
3 colheres de sopa de queijo cottage
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de parmesão light
1 colher de café de orégano
1/2 tomate em rodelas

Modo de preparo

Em cima da massa, coloque as rodelas de tomate, o queijo cottage e polvilhe com o parmesão e o orégano. Asse por 15 minutos em forno médio  (180º C) ou até dourar. Regue com o azeite e sirva.
Economia = 112kcal

6 - Substitua...
Refrigerante de cola comum - 137kcal
(1 lata)
Por...
Refrigerante de cola light - 0kcal
(1 lata)
Economia = 137kcal

7 - Substitua...
Milk-shake de morango - 255kcal
(250 ml)
Por...
Vitamina gelada - 130kcal

200 ml de leite desnatado
1 banana picada
4 morangos congelados

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador e saboreie!
Economia = 125kcal

8 - Substitua...
Paçoca - 114kcal
(30g – 1 und pequena)
Por...
Damasco seco - 50kcal
(5 unidades)
Economia = 64kcal

9 - Substitua...
Mousse de chocolate - 318kcal
(4 colheres de sopa cheias)
Por...
Chocolate amargo - 272kcal
(50g – 1 tablete pequeno)
Economia = 46kcal